O tym, że nawodnienie organizmu jest szalenie istotne, mówi się już nie od dziś – część osób sumiennie praktykuje picie wody w odpowiedniej ilości, część dopiero orientuje się, o co w tym chodzi. Jeżeli należysz do drugiej grupy – jesteś w dobrym miejscu, bo oto przed Tobą krótki poradnik dotyczący skutecznego nawadniania się!
Codzienna praktyka picia wody – jak ją ułatwić?
Picie wody, choć wydaje się być czynnością prozaiczną, dla wielu osób wcale taką nie jest. Aby dostarczyć sobie odpowiednią podaż wody, należy najpierw wyrobić nawyk jej picia – nie tylko wtedy, gdy odczuwasz intensywne pragnienie, ale w odpowiednich odstępach, regularnie.
Wody nie należy pić łapczywie wtedy, gdy już usychasz z pragnienia – pij ją częściej, mniejszymi porcjami. Jednym z problemów, na które napotyka część osób, jest brak dostępu do smacznej pitnej wody – kranówka nie wszędzie nadaje się do picia, a sklep nie zawsze będzie blisko. W tej sytuacji przyda się butelka Dafi – filtrująca wodę kranową. Dzięki filtrowaniu, woda ma lepszy smak, pozbawiona jest zanieczyszczeń, a Ty możesz ją napełniać z dowolnego miejsca.
Picie wody ułatwisz sobie też poprzez aplikacje monitorujące nawodnienie – używaj ich na początku, zanim przyzwyczaisz się do tego, jak dużo wody musisz wypić w ciągu dnia. Ta ilość może Cię zaskoczyć!
Ile wody rzeczywiście potrzebuje organizm?
Choć ogólną zasadą często jest ta, że organizm potrzebuje 2 litrów wody dziennie, jest to jednak duże uproszczenie. Wszystko zależy bowiem od Twojego wieku, stanu zdrowia, a także od temperatur na zewnątrz i tego, co robisz w ciągu dnia.
Można przyjąć wspomniane 2 litry jako bazę wyjściową, jednak jeżeli w Twojej diecie jest bardzo dużo świeżych warzyw i owoców, ilość wody można nieco zmniejszyć. Z kolei jeżeli jesteś palaczem albo trenujesz jakiś sport, podaż wody powinna być dużo większa. Przy uprawianiu sportu przyjmuje się zasadę jednego bidonu na godzinę wysiłku i taką ilość wody należy dodać do bazowej, dziennej porcji.
Więcej powinni pić także ci, którzy zmagają się z anemią, ci, którzy intensywnie się pocą i osoby o niskim ciśnieniu. Warto obserwować swoje ciało – wyśle ono sygnały, gdy wody jest zbyt mało. Możesz poczuć zawroty głowy, ból w skroniach, obniżone ciśnienie. Zmęczenie, ciemny mocz i spadek koncentracji to kolejne sygnały, że pora na szklankę wody!
Nawodnienie a aspekty zdrowotne
Odpowiednie nawodnienie jest naprawdę kluczem do tego, by Twój organizm mógł dobrze funkcjonować. Nawodnienie to lepszy sen, dobra koncentracja, stabilność emocjonalna – woda realnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego.
Inny pozytywny aspekt to działanie na skórę. Odwodniona staje się wiotka, sucha, swędząca, zaś po odpowiednim nawodnieniu zauważysz różnicę w jej elastyczności. Woda pomaga także redukować cellulit, często jest naprawdę istotnym narzędziem w walce z pomarańczową skórką.
Nawodnienie wspiera nerki, serce, pracę układu trawiennego, reguluje ciśnienie i tętno. Poprawia wydajność sportową – kiedy Twoje tętno rośnie gwałtownie podczas lekkiego wysiłku, oznacza to nic innego jak fakt odwodnienia.
Odpowiednia podaż wody to profilaktyka przeciwko kamieniom nerkowym, dnie moczanowej i wielu różnym problemom metabolicznym. Warto podejść do tematu odpowiedzialnie – niejedna osoba przekonała się, jak picie wody podniosło jej jakość życia. Sprawdź samodzielnie – zaopatrz się w dobrą filtrującą butelkę, aplikację albo notatnik i… do dzieła!
Artykuł sponsorowany